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1.建立短期激勵(lì)體系
根據(jù)你制定的計(jì)劃和需要完成的工作,將大目標(biāo)拆分成若干個(gè)小目標(biāo),為不同難度的目標(biāo)設(shè)定不同大小的短期獎(jiǎng)勵(lì)。每個(gè)人都有想要的東西,可以是一場(chǎng)電影,一次旅行,也可以是一部手機(jī),一臺(tái)電腦。
可以將它們和自己要完成的事情掛鉤起來(lái)。這種短期激勵(lì)一方面可以控制自己的消費(fèi)行為,避免放縱,一方面也有助于控制自己的行為,更好地完成計(jì)劃。
2.學(xué)習(xí)任務(wù)要適中
很多人都喜歡把自己要做的事情全部寫下來(lái),列成清單,恨不得一次性將它們做完,其實(shí)這是特別打擊我們積極性的。為什么呢?因?yàn)槊媲巴蝗怀霈F(xiàn)海量任務(wù),會(huì)讓我們根本看不到完成的希望,從而心生壓力。如果又不懂得如何面對(duì)壓力,結(jié)果往往走向事情的反面——自暴自棄。意志力的提升是循序漸進(jìn)的,不能妄想一口吃成胖子。
一開(kāi)始,最好不要給自己太多目標(biāo)和任務(wù),從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始做起,反而容易堅(jiān)持下去。比如:剛開(kāi)始先給自己定少量學(xué)習(xí)內(nèi)容,之后每天再適當(dāng)增加。這就要求福建自考生要盡量擴(kuò)大自己的復(fù)習(xí)周期,因?yàn)槊看慰荚囆枰獜?fù)習(xí)的內(nèi)容還是挺多的。
3.直面壓力
壓力和負(fù)面情緒,是人們拖延的主要根源。因?yàn)樗鼈兌紩?huì)讓大腦覺(jué)得不舒服,那么大腦便會(huì)想方設(shè)法讓自己變得舒服——放縱無(wú)疑是最好的方式。
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